유산소 운동 제대로 하기

겨울철 마음껏 먹은 탓인지 살이 많이 쪘다. 옷은 점점 얇아지는데 살은 점점 드러나니 큰일이다.

 

다이어트에는 식이요법과 유산소 운동이 중요하다고 한다. 그래서 이번에는 유산소 운동을 제대로 하는 방법을 정리해 보았다.

 

유산소 운동은 20분 이상 하면 체내 지방을 소모하고, 심폐기능과 지구력이 좋아지고, 스트레스 감소에도 도움이 된다고 한다. 걷기, 자전거 타기, 에어로빅, 수영, 줄넘기 등이 있다.

 

운동은 본인의 체력과 능력에 맞게 하는 것이 좋다. 체력과 운동 기능에 비해 지나치게 가볍거나 강도 높은 운동은 오히려 건강에 독이 될 수 있기 때문이다.

 

[출처 : Pixabay]

 

저강도는 운동을 처음 시작하는 초보자가 하기에 적절한 강도의 운동이고, 운동이 점차 익숙해지면 중강도-고강도로 강도를 높인다.

 

중강도 운동은 주 5회 30분 이상 하는 것이 좋고, 고강도 운동은 주 3회 20분 이상 하는 것이 좋다.