수면장애 불면증 insomnia 원인과 치료 방법

수면장애 불면증

Insomnia Sleeplessness

원인과 치료 방법

 

잠을 잘 못자면 그 다음날 하루 종일 비몽사몽한다.

그리고 잠을 못자는 것이 계속 반복되면 삶의 질이 하락한다.

이처럼 잠을 잘 자는 것이 참 중요한데, 잠을 잘 자기가 쉽지 않다.

 

많은 현대인들이 수면장애를 겪고 있는데, 그 중 하나가 불면증이다.

수면장애는 크게 두 가지로 나누어 볼 수 있다.

하나는 잠들기 어려운 입면장애.

또 다른 하나는 잠을 자주 깨는 수면 유지 장애이다.

우리나라 성인 500명을 대상으로 한 연구결과에서 약 73%가 수면장애를 겪는다고 답했다.

 

나만 수면장애를 겪는 것은 아니었다.

 

불면증의 원인은 주로 잠자리에 드는 시간이 불규칙할 때 많이 발생한다.

환경 변화와 심리 스트레스가 원인이 되기도 한다.

 

해외 시차 적응, 새로운 일, 이사 등으로 일시적인 생활리듬이 바뀌며 생기는 불면증은 곧 정상으로 돌아온다.

만성적인 신체 질환이 있거나, 수면제 장기 복용, 카페인 섭취, 지나친 음주 등도 원인이 된다.

 

간혹 잠이 오지 않는다고 음주를 하는 것은 오히려 수면의 질을 떨어뜨린다.

그러므로 잠이 안온다고 음주를 하는 것은 삼가해야 한다.

 

불면증은 적어도 1개월 이상 지속되고

낮의 피로감이 지속될 때 진단하는 질병이다.

 

보통은 병원에서 하루 정도 수면을 취하면서 하는 '수면다원검사'를 하기도 한다.

 

치료는 보통 아래의 단계를 따른다.

 

1. 낮잠을 피한다.

2. 잠자리에 누워 있는 시간을 일정하게 한다.

3. 10분이상 잠이 들지 않으면 단순 작업을 하면서 (독서 등) 수면을 기다린다.

4. 침대는 잠을 잘 때를 제외하고 눕지 않는다.

5. 주말이나 휴일에도 일정하게 수면한다.

6. 규칙적인 운동을 하되 늦은 저녁에는 운동을 피한다.

7. 자기 2시간 전 따뜻한 물로 샤워를 한다.

8. 음주, 카페인은 되도록 금지한다.

9. 자기 전 따뜻한 우유 한잔을 먹는 것도 도움이 된다.