[비만 obesity] 디톡스 다이어트 주스

여름철이 다가오면 다이어트를 하는 사람이 많이 보이는데, 겨울에는 오히려 다이어트를 하는 사람이 여름보다 적은 듯 하다. 필자도 겨울이 되면 두꺼운 옷에 온 몸을 감싸고 다녀서 다이어트에 별로 신경을 쓰지 않는다.

그러나! 다이어트는 여름보다 가을과 겨울에 효과가 더 높다고 한다. 가을과 겨울에는 여름보다 운동을 30% 덜 해도 그만큼의 효과를 본다는 것이다. 그래서 가을과 겨울은 오히려 다이어트에 최적의 기간이 될 수 있다.

 

[비만 obesity] 디톡스 다이어트 주스

 

# 비만의 정의

 

체중이 많이 나간다고 무조건 비만은 아니다. 헬스 트레이너와 같이 근육량이 많으면 몸무게가 많이 나갈 수 있다. 그렇기에 비만은 체내 지방이 필요 이상으로 많은 경우를 이야기 한다.

 

{체질량지수 = (체중 kg) / (신장 ㎡) >= 25} 인 경우가 비만이다. 다만 인종간의 차이를 고려해서 서양인은 30이상을 비만으로 정의한다.

 

# 비만의 원인

 

(사진출처 : 구글)

 

"영양소 섭취>에너지 소비량"이 지속될 경우 체내에 지방이 과다하게 쌓여 비만이 된다.

 

예를 들어 하루에 1200 칼로리를 소모하는 사람이 2000칼로리의 음식을 섭취하면 남은 800칼로리의 일부가 지방으로 쌓이는 것이다.

 

 

 

# 비만이 되기 쉬운 음식 - 탄수화물 (흰쌀밥/빵)

 

고지방, 고열량의 음식을 섭취하면 비만이 된다는 것은 누구나 아는 사실이다. 그런데 직접적으로 비만이 되기 쉬운 영양소는 '탄수화물'이다. 특히 흰쌀밥과 밀가루는 다이어트에 적이 된다. 다이어트를 하기 위해서는 탄수화물의 섭취량을 줄여야 한다. 흰쌀밥은 잡곡밥으로 대체해서 먹어야 한다. 밀가루 섭취량을 최소화하고, 빵을 끊어야 다이어트에 많은 도움이 된다.

 

# 식이요법

 

하루 내가 섭취하는 칼로리에서 500 칼로리를 줄이면 1주일에 약 0.5kg을 감소할 수 있다고 한다.

 

<500 칼로리 음식>

 

- 양념치킨 두 조각

- 감자튀김과 케첩

- 크로와상 빵 2개

- 까르보나라 한 입

- 누텔라 잼 2스푼

- 빅맥 한 입

- 김밥 한 줄

 

치킨을 먹을 때 양념치킨을 두 조각만 줄여보자.

패스트푸드를 먹을 때 감자튀김을 빼고 햄버거만 먹어보자.

크로와상 빵 대신 아몬드를 먹어보자.

빵을 먹을 때 누텔라 잼을 빼고 먹어보자.

 

 

 

# 숨쉬기 운동 잘하기 (복식호흡)

 

불이 연소할 때 산소가 필요하듯, 우리 몸이 지방을 연소할 때에도 산소가 필요하다. 평상시에 복식호흡을 하면 숨쉬기 만으로도 살을 뺄 수 있다. 공기를 배로 들어밀듯 크게 들이쉬고, 천천히 뱉어본다. 매일 숨을 쉬면서 배가 움직일 정도로 연습한다면 살을 뺄 수 있다.

 

# 코어운동 - 플랭크

 

(사진출처 : 구글)

 

매일 밤 잠을 자기 전에 침대에서 이 모습을 30초만 따라하면 된다. 필자도 처음에는 10초도 버거웠다. 입으로 천천히 1부터 30까지 세며 하면 팔이 후들후들 떨린다. 30초가 끝나는 순간 온 몸에 땀이 난다. 코어운동은 우리 몸의 가장 핵심이 되는 부분의 근육을 강화하여 기초대사량을 높이고, 지방을 소모할 수 있게 하는 운동이다.

 

 

# 디톡스 주스 만들기

 

변비 해결! 다이어트를 할 때 반드시 병행되어야 한다. 관장을 자주하면 스스로 배변하는 능력이 저하된다고 한다. 다이어트 시기에는 잘 먹지도 않으니 변이 더 잘 나오지 않는다. 이 경우 디톡스 주스를 만들어 먹으면 된다. 필자도 자주 해 마신다.

 

<준비물>

 

1. 저지방 우유

2. 바나나 1개

3. 사과 반 쪽

4. 어성초 우린 물

5. 믹서기 

 

어성초는 시장이나 인터넷으로 손쉽게 살 수 있다. 필자는 인터넷 쇼핑몰에서 구입하였다. 어성초를 따뜻한 물에 우려서 식힌 다음 냉장고에 넣어 보관하면 된다.

 

방법은 매우 간단하다.

1. 믹서기에 저지방 우유, 바나나 1개, 사과 1개를 넣는다.

2. 어성초 우린물을 조금만 넣고 믹서기로 간다.

3. 맛있게 마신다.

 

다른 디톡스 주스와 달리 맛있어서 계속 먹을 수 있다. 아침 식사 대용으로 마셔도 속이 든든하고 좋다.