변비 똥이 안나와요

화장실 가는 시간도 불규칙하고, 화장실에서 지나치게 오랜 시간동안 고생을 한다면 변비를 의심해 볼 수 있다. 누군가에게 터놓고 말하기도 힘든 변비. 어떻게하면 시원하게 탈출할 수 있을까?

 

# 변비란?

 

- 배변 시 무리한 힘이 필요한 경우

- 변이 딱딱하게 굳은 경우

- 일주일에 배변 횟수가 3회 이하인 경우

 

이런 증상이 지속되면 변비라고 할 수 있다. 변비는 대장의 운동 이상이나 항문직장의 기능 이상 또는 약에 의한 부작용 등이 있다. 필자도 어느날 먹던 약에 의해 변비가 발생한 적이 있다.

 

[똥, 출처 : Pixabay]

 

 

 

# 변비를 탈출하려면 어떻게 해야 할까?

 

1. 규칙적인 식사, 물마시기 : 많이 먹으면 많이 배출한다. 지방 섭취는 줄이되 섬유소와 물을 많이 섭취한다.

 

2. 신호를 무시하지 않기 : 신호가 오면 바로 화장실로 직행한다. 단 화장실에 오래 앉아있지 않고 짧게 일을 본다.

 

3. 가벼운 운동하기 : 가벼운 운동은 장 운동을 촉진한다.

 

4. 유산균 섭취 : 야쿠르트, 요플레를 먹는 것도 변비에 도움이 된다.